8 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ
⏰Целенаправленное напряжение мышц
Если вы не можете заснуть, можно попробовать резко сжимать и разжимать мышцы. Это делается в положении лежа. Начинать следует с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления поможет успокоиться и вызовет сонливость.
⏰Дыхательная техника «3-7-8»
Действовать необходимо так: медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды); задерживаем дыхание на 7 секунд; плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).
⏰Согревание конечностей
В комнате спящего человека должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. В данном случае проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам теплую грелку.
⏰Выбор оптимальной позы
Однозначного мнения о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в позе, которая для вас неудобна, дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.
⏰Подкладывание валика под колени
Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных.
⏰Воспоминания в обратном порядке
Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться, что необходимо для засыпания.
⏰Умывание холодной водой
Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.
⏰Использование парадокса сна
Если вам сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.
#статья #здоровье #сон #здоровый_сон #спать
